[...] wysiłku, to dla mnie jest to strzał kulą w płot. Nikomu bardziej niż mnie nie zależy na tym, żeby stracić tłuszcz i mieć kratę :-D. i tu sie troche mylisz , da sie zrobić krate w 3 miesiace ! Rutkow z całym szacunkiem dla Ciebie ale się niestety nie mylę. Czy swoja sylwetkę wypracowałeś w 3 miesiące? Nie możliwe jest wziąć człowieka z [...]
acha, chciałbym żebyście dopisywali DLACZEGO coś zrobić bo ja się mogę tylko domyślać a chodzi mi o to, żeby umieć zrobić coś samemu a nie bazować na SFD. ORZECHY - nie wiem o co chodzi PANGA - to co jest tam napisane nie rusza mnie, myślisz,że inne ryby to wędkarz łozi na robaka? (nie ma sensu tego komentować bo cały post który czytałem jest o [...]
[...] gdzie np. proszek będzie działal gorzej, po ktoś poimprezowal ;-) Przynajmniej ja to tak rozumiem. Oczywiście można by sprawić czy restrykcje wpływają na działanie AD i zrobić np. miesiąc luźnej diety i miesiąc z ograniczeniami, ale to już by był inny test :-) Co do tłuszczu - mam nadzieję że nie mówimy o drastycznych ograniczeniach, [...]
[...] a masy - brawo Specjalnie poleciłem dziewczynie powtórzenia z zakresu wytrzymałościowego - powyżej 12 powtórzeń. Dodatkowo krótkie przerwy nie sprzyjają masie, a raczej wytrzymałości. Aha, i jeszcze jedno: mięśnia nie da się "spalić". Jedyne co da się zrobić, to może być poddany katabolizmowi, co po prostu spowoduje przetrenowanie.
Ale chodzi mi o takie ćwiczenia jak np brzuszki, żeby się zmęczyć muszę zrobić co najmniej 300. Tak samo jeśli chodzi o pompki jeśli nie zrobię 30 to nie będę czuł mięśni. Jeśli chodzi akurat o ciężary to zgadzam się w 100% że są za małe. Ale i tak się postaram to poprawić. Chwilowo nie mogę bo jestem zajęty nauką, na razie od tego treningu czuje, [...]
A co ja Ci mam pomoc, najlepiej pytaj w dziale polskich realii. Ja aktualnie zadnej oxy nie podjadam wiec Ci nie doradze, co do propa, to do koloru do wyboru, chcesz rade, kup alphe, co ja Ci tu mam poradzic, skoro nie wiem co masz pod reka, a moze jeszcze za ciebie odj**ac ten cykl zebys byl zadowolony ?! Pozatym albo woz albo przewoz, co ty [...]
Rozumiem co muszę zrobić, całe zapotrzebowanie i dietę mam ułożoną, nie wiem tylko co muszę skonfigurować w tym profilu żeby dziennik żywieniowy był widoczny. Muszę uzupełnić cały profil żeby był on widoczny?
[...] treningów SW trenowałem koszykówkę. Jakieś 4 lata temu doznałem kontuzji kolana ( skręcenie ). Ponieważ nie mogłem zginać tzn. dociągać nogi piętą do pośladków musiałem zrobić 3 miesiące przerwy od treningów. Ból minął po unieruchomieniu nogi w szynie natomiast funkcje zginania zostały zaburzone, Przy zginaniu powyżej kąta 90 stopni czułem [...]
W czwartek miała być piłeczka, ale pogoda nie dopisała. Więc wybrałem się żeby zrobić PUSH 1. Trochę go pozmieniałem. Dałem przysiad bułgarski zamiast zwykłych przysiadów . I powiem wam, że 17,5 kilogramowy hantel dał nieźle po garach. Dzisiaj faktycznie było tylko rozeznanie, czy to się nadaje do wrzucenia w plan. Jestem mile zaskoczony, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skosy robię, żeby robić, ale od skosów pogłębi mi się wcięcie czego nie chcę (przeklęte szerokie biodra!). " właśnie nie, jedynie treningiem na skośne brzucha możesz zrobić tak żeby wymiary w pasie był takie same jak w talii, w sensie płąski brzuch z boku bez wcięcia, tylko z obciążeniem jakimś rób skręty :) dokładne ćwiczenie będę miał [...]
Ok, podbije jeszcze kcal, ale żeby zrobić tak jak pisze Marecki to musiłbym miec węgli chyba ponad 8g/kg, co na samą myśl przyprawia mnie o mdłosci, stąd tłuszczy mam ok 2g/kg A co z treningiem? Moze go zmienić? W sumie tym splitem trenuje juz 6 tydzień. Czekać czy przerzucić się na cos innego? a moze wrócić do FBW?
a wg mnie rewelacyjna przemiana%-) wbijam soga.wydajesz sie zdecydowanie wiekszy.i na tym wlasnie te przemiany polegaja zeby w jak najkrotszym czasie zrobic jak najwiekszy wizualny progres. dzieki wellcome7 za opinie.wcale tak ciezko nie jest jak sie lubi to co robi;-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-08-14 14:55:38
[...] + 25% węgli + dobra porcja warzyw żeby błonnika mieć ogólnie te 40-50g. Tłuszcze dobijesz do założonej ilości mięsem w II i III posiłku. Pozdro Czyli I posiłek bez WW jak to zrobić? Co zjeść? W II posiłku jak pochłonąć aż tyle WW? Nie zjem naraz 300gr ryżu ;/ Zaproponujesz mniej wiecej jak to ogarnąć? Po treningu od razu owoce ale co dalej... [...]
No nic, dzieki chłopaki za rady ;) O tym zeby nie przeginac powyżej 5% bo moze przeczyscic to wiem z postów na poprzednich stronach, nie wiedzialem tylko tego o czym wczesniej wspomnialem. Teraz pozostaje zrobic testy na sobie, przezyc, i zdac relacje co i jak :D pozdr ;d
[...] 5% to jest 5g glicerolu/100ml wody, wiec jak łatwo policzyć (na kalkulatorze :D) 10g/200ml wody - więc o co chodzi? zakładając, że zamierzam stosować 10g/dzień, mogę zrobić tak, że 5g przed treningiem, a 5g na treningu, czy lepiej wszystko na treningu ? w ogole to pora stosowania ma tylko wpłw na pompe? nie zalezy mi specjalnie na pompie [...]
Przy okazji: jak ciężki trening to ciężki trening żeby zrobić ładowanie w CBL? Póki co uprawiam kalistenikę dodając w kilku ćwiczeniach obciążenie. Jednak to nie to samo co klasyka gatunku w postaci 5x5 na wolnych ciężarach.
Ramirezzzz-dziekuje-juz myslalam,ze NIKT nie bedzie mogl mi czegokolwiek powiedziec!!Ja wiem,ze to jest uzaleznienie,ale jak ja mam mu pomoc-ON NIE CHCE POMOCY-jestem przerazona,bo mam juz jedego kolege,ktory zaczal sie faszerowac jak zaczal chodzic do technikum i teraz wyglada jak maszynka do zabijania i wiz co-lekarz mu powiedzial,ze pozyje [...]
[...] by to zbyt proste itd. I na logike też.. Jeff Golins wydał ogromne ilosci zielonych na zrobienie tego patentu - watpie zeby to było az tak proste... choć najczesciej jest tak, ze żeczy najprostsze są najlepsze ... ale? Nic bardziej prostego zrobić testy paru osob 10 np cykl na połtora miecha jeden z monohydratem i sodą 2 z kre-alkalynem i tyle.
SZYBKIE PYTANKO JEST 13.30 CZUJE LEKKI GŁÓD W SKALI 5/10(SSIE W ŻOŁĄDKU)CHCE IŚĆ ZROBIĆ 10-15MIN. TRENINGU"KARDIO"NA MAXA!CO PRZEZ TO ROZUMIEM:-)?POROSTU POT MA SIĘ LAĆ PO ...TAK SOBIE ZAŁOŻYŁEM ZE BĘDĘ TAK ROBIŁ W DNI WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO A WIEC 4 DNI.DLA MNIE KARDIO TO GŁÓWNIE SKAKANKA,PRZYSIADY,BIEG,PODSKOKI W MIEJSCU- OGÓLNIE KWADRANS [...]
ok jesli studjujesz taki kierunek to powiedzmy ze sie znasz moze masz racje lekarze sa rozni niektorzy sie znaja lepiej niektorzy mniej!!! oj jak bys nie mogł chodzic normałnie z bólu przy wstawaniu by cie bolało a zeby sie przekrecic z boku na bok to jest prawie nie mozliwe bo to jest taki bol to tez bys sie starał dowiedziec wszedzie bez wzgledu [...]